Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung, auch PMR (Progressive Muscle Relaxation) genannt, ist eine vom amerikanischen Arzt Prof. Edmund Jacobson in den 30er Jahren entwickelte Methode zur Tiefenmuskelentspannung.

Mittels bewusster An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen erreichen Sie einen sehr angenehmen und tiefen Zustand der Entspannung im ganzen Körper. Dabei werden einzelne Muskelpartien angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten und schliesslich wieder gelöst.

Die Konzentration wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die damit einhergehen. Diese Übungen wirken sich positiv auf Stresssymptome aus. Sie verringern Schmerz- und Spannungszustände, sind stimmungsaufhellend und fördern die innere Ruhe und Gelassenheit.

PMR findet im Sitzen auf Stühlen statt. Es ist keine besondere Kleidung nötig.